«Calme, seulement calme!»Et comment y parvenir? Il existe de nombreuses façons de gagner l’équilibre. Voici quelques recommandations pratiques d’un psychanalyste et d’un expert pour travailler avec les émotions du Dr Handel.
Pour les vacances et les anniversaires, nous nous souhaitons généralement la santé – tout d’abord, physique. Mais la santé émotionnelle est inséparable de notre état physique et il faut vivre avec plaisir, pour réaliser ce qui est souhaité et se sentir stable. Sur la base de son expérience professionnelle, le psychothérapeute Hilary Handel propose des recommandations compréhensibles et pleinement réalisées qui aideront à soutenir et à renforcer l’équilibre émotionnel.
1.Soins de base de soi
Si une voiture pour un travail normal a besoin de pièces utilisables et de carburant approprié, alors nous, les gens, devons bien manger, nous donner une activité physique, se reposer complètement et non empoisonner notre esprit et notre corps.
La clé des modifications positives est la définition des objectifs atteints, le Dr Gandel est sûr. Si dans le passé, le changement de style de vie nous était trop dur, nous nous sommes probablement trop écrasés en nous-mêmes. L’expert suggère de commencer par un petit et pas trop difficile un changement.
Par exemple, pendant une semaine, vous pouvez ajouter des légumes frais au menu du déjeuner et des dîners. Ou après le dîner, faites en sorte que toute la famille se promende dans le quartier. Cela contribuera à la communication avec les êtres chers et nous fournira un léger effort physique. Pour un sommeil plus sain, vous pouvez prendre l’habitude de lire un livre le soir et de ne pas accrocher dans un smartphone.
Vous pourriez penser que cela vous aide à être fier de vous et à essayer de faire de petits pas dans cette direction. Expérimentez, essayez différentes options, et si quelque chose ne fonctionne pas, prenez-le en quelque sorte pour vous-même.
"Si vous avez l’habitude de boire de l’alcool, de nourriture malsaine, de jouer à des jeux vidéo ou de suspendre un smartphone, commencez à montrer la modération", ajoute Hilary Handel. Toutes ces classes peuvent être un moyen de "manger" des émotions désagréables. Les gens se consolent souvent avec le fait qu’en fait, cela n’apporte aucun avantage à la santé et à long terme, et cause complètement du mal. Essayez de calmer votre corps et votre esprit avec des méthodes plus saines.
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2.Littératie émotionnelle
Elle aide à renforcer l’auto-confidentialité et à rester en paix plus longtemps. Demandez-vous si vous savez:
- … la différence entre les pensées et les émotions?
- … que vous ne pouvez pas contrôler le fait de la présence d’émotions, mais que vous pouvez choisir comment les gérer lorsqu’ils sont déjà apparus?
- … que la suppression des émotions de base conduit à l’anxiété?
- … comment les émotions vous font bouger?
- … Cette dépression est souvent causée par la colère contre une autre personne qui se retourne contre nous?
- … Cette honte est une émotion dont nous souffrons tous?
- … qu’il y a une honte saine qui conserve notre civilisation et que la honte est toxique?
- … que le cerveau peut changer et être guéri toute sa vie – depuis le jour de notre naissance jusqu’à notre mort?
Hélas, dans les écoles et les instituts, nous ne sommes pas encore informés des émotions et de la façon dont elles affectent notre corps et notre esprit, ils n’enseignent pas des compétences spécifiques qui aident à maintenir la stabilité émotionnelle et la santé. Dans cette affaire, nous sommes laissés à nous-mêmes. Pire, nous sommes affectés par les mythes et la désinformation.
Par conséquent, nous devons assumer la responsabilité d’obtenir une éducation émotionnelle, le Dr Gandel est convaincu. Nous sommes tous – y compris les hommes. «Je sais, les émotions font peur», se tourne-t-elle vers les représentants de la forte moitié de l’humanité. – La société vous a inspiré que les émotions doivent être rejetées comme quelque chose de désamasé. Nous ne voulons pas en savoir plus sur les émotions à cause des mythes sociaux et des préjugés, mais c’est l’éducation dans ce domaine qui nous aidera à éradiquer les mensonges et l’ignorance.
Obtenir plus d’informations, nous apprenons les compétences pour prévenir, affaiblir et même éliminer l’anxiété et la dépression. Avec l’éducation émotionnelle, nous grandissons pour comprendre notre véritable «je», y compris ce que nous considérons avec nos lacunes. Lorsque nous apprenons à reconnaître les émotions, la santé corporelle s’améliore, des études montrent que de nombreux états physiques sont causés par des émotions supprimées et inconscientes ».
Pas besoin de changer quoi que ce soit en vous-même pour le moment – il vous suffit d’étudier: par exemple, pendant un voyage au travail, écouter le podcast ou les livres audio sur la santé émotionnelle. Les changements commenceront même lorsque nous pourrons mieux comprendre nos émotions.
4.Pratique de la mise à la terre et de la respiration
Hilary Gedel se souvient comment, dans sa jeunesse, elle s’est ennuyée lorsque d’autres lui ont conseillé de respirer afin de se calmer dans les moments d’excitation. Elle ne comprenait pas l’essence de la mise à la terre et de la respiration consciente et se sentait stupide si elle essayait de suivre les conseils. Tout semblait trop simple pour être efficace.
Après de nombreuses années, devenant déjà psychothérapeute, elle a réalisé pourquoi la mise à la terre et la respiration sont si importantes pour la santé émotionnelle. Lorsque nous respirons l’ouverture, nous faisons des respirations profondes et remplissons l’air d’air. Cela exerce une pression sur le nerf vague, qui se connecte au cœur et à d’autres organes. Ainsi, «massage» cette respiration profonde nerveuse de l’abdomen, nous passons à un état plus détendu et ouvert.
«J’ai maintenant 56 ans et je sais que la respiration et la mise à la terre sont la clé de la santé émotionnelle et de la prospérité. C’est avec ça que je commence la plupart des sessions. Mieux vaut tard que jamais – et j’en suis une preuve vivante », commente le psychothérapeute.
4.La pratique de la connaissance de soi du point de vue de la compassion et de la gentillesse envers soi-même
Pour vous connaître infiniment excitant, à moins que la peur n’interfère avec nous. Il arrive que nous ayons peur de regarder dans notre monde intérieur. Mais la peur veut toujours nous dire quelque chose, et notre tâche est de l’écouter avec respect, reconnaissant son droit d’exister. En aucun cas, vous ne devez vous condamner par peur ou toute autre pensée et émotions. L’essentiel est de ne rien faire qui nous blesse et les autres, rappelle Handel. Mais la critique des émotions du déconstructif pour nous-mêmes.
L’expert en collaboration avec les émotions recommande de rechercher de nouvelles méthodes et des opportunités pour interagir avec son monde intérieur. Tout ce qui contribue à un changement pour le mieux. Nous ne pourrons pas réaliser nos expériences, impulsions et fantasmes, si nous les jugeons strictement. En regardant profondément, la curiosité et la compassion sont nécessaires. Plus vous serez plus gentil et plus patient avec vous-même, mieux vous vous sentirez, ce qui signifie que vous commencerez à vous attendre à une meilleure relation et à d’autres personnes aussi. Et enfin, vous ressentirez de la compassion pour les autres », écrit Hilary Handel.
5.Nom des émotions
«Apprenez à simplement appeler les émotions que vous vivez actuellement», recommande Handel. Dans la recherche FMRS «Nous mettons des sentiments dans les mots», les participants ont examiné les photographies de personnes au moment de l’expérience de diverses émotions. Il s’est avéré que lorsque les sujets ont réagi des amygdales – "cerveau émotionnel".
Lorsque les participants ont été invités à nommer ce qu’une personne vivait sur la photo, l’activité émotionnelle de ses amygdales a été réduite à la suite de l’activation d’une autre partie du cerveau responsable de l’inhibition (réconfort). En d’autres termes, une reconnaissance consciente des émotions et une tentative de les mettre en mots rassuraient l’activité cérébrale.
6.Recherchez des moyens sains de bien améliorer
Après avoir fixé l’objectif de devenir plus équilibré et plus calme, vous pouvez essayer toutes les méthodes proposées par le Dr Gandel, ou rechercher d’autres méthodes de paix – si seulement elles sont efficaces. Dans un mois de répétitions régulières, vous pouvez sentir quel effet la pratique donne l’effet. Si elle en profite, cela vaut la peine de continuer. Sinon, cela n’a pas d’importance non plus, vous pouvez en essayer un autre.
